Det finns olika meningar om man överhuvudtaget kan förebygga panikattacker eller ej.
Har man enstaka attacker med många års mellanrum så är svaret förmodligen nej, men har man blivit diagnostiserad paniksyndrom då skulle vi vilja påstå att svaret är ja.
Egentligen handlar det om att lära känna och läsa av vad din kropp säger dig och sedan utifrån det förhindra och förebygga.
Ett första steg är att man först och främst måste lära sig att identifiera ångesten och inte tillåta den att växa sig större, våga konfrontera den för att sedan identifiera den som ofarlig. Vända dina negativa tankar till positiva. Detta kan göras med olika verktyg och några av dem är beskrivna här nedanför. Ta med dig den informationen du tycker verkar användbar men framför allt, våga prova.
Fysisk aktivitet
Efter att man haft panikattacker brukar det finnas olika spänningar i kroppen, inte minst för att man aldrig riktigt våga slappna av.
Ett effektivt sätt att hjälpa musklerna att slappna av är att utföra någon form av fysisk aktivitet. Det behöver inte innebära att man ska gå på gym eller börja löpträna, utan det kan vara något så enkelt som att ta en promenad, all aktivitet räknas.
Ständig oro och ångest gör kroppen stressig och att den befinner sig ett konstant flytläge, fysisk aktivitet hjälper musklerna att slappna av, endorfiner frigörs och adrenalinnivån sänks i kroppen helt naturligt.
Hjärnan påverkas på fler sätt, bland annat genom att så kallade signalsubstanser som dopamin och serotonin frigörs vid fysisk aktivitet, vilka motverkar depressioner och smärta. Detta bara för att nämna några positiva egenskaper som fysisk aktivitet kan bidra med.
Andningsövning.
När vi har ångest eller panikångest är det mycket effektivt att tänka på hur man andas, vilket i många år också varit en effektiv metod vid förlossningar (profylax), där utfallet har varit mycket positivt.
När man får ångest ska man tänka på sin andning i kombination med att försöka tänka bort de negativa tankarna.
Andas vi lugnt skickas det nämligen signaler till hjärnan om att faran är över. Just andningen är ett redskap för vår hjärna att mäta hur vi mår, andas vi lugnt signalerar hjärnan att faran är över och kan övergå till ett lugn- och ro-mode, på så vis undviker man dessutom att börja hyperventilera och som i sig leder till syrebrist, vilket är en vanlig utlösare för panikångest.
Gör så här:
Gå igenom övningen när du mår bra, så blir det lättare att göra den sedan – när det är skarpt läge.
1. Blunda och föreställ dig en fyrkant.
2. Låt blicken följa den vänstra sidan nedifrån och upp medan du andas in långsamt genom näsan. Räkna under tiden långsamt till fyra.
3. Låt blicken följa linjen från det övre vänstra hörnet till det övre högra hörnet – medan du håller andan och långsamt räknar till fyra.
4. Låt sedan blicken gå från det övre högra hörnet till det nedre högra hörnet medan du långsamt andas ut genom munnen och räknar till fyra.
5. Medan blicken går tillbaka till det vänstra nedre hörnet håller du andan i fyra sekunder.
Repetera övningen så länge du behöver.
En andra andningsövning är så kallad magandning, som då ska kunna hindra en attack genom att hjälpa till att bryta den korta snabba andningen som ofta leder till hyperventilering
Magandning grunder
1. Ställ dig upp med ena handen på magen och placera långfingret över naveln.
2. Ta ett djupt andetag genom näsan och låt magen pressas ut mot din hand. Andas sakta ut och känn hur magen långsamt sjunker tillbaka. Poängen är att låta magen expandera och inte bröstkorgen.
3. Fortsätt andas sakta med jämna andetag medan du håller bröstkorg och axlar så still du kan, och munnen stängd genom hela andningscykeln
Share your Results: